LOGO









:


Welcome! Welcome! Bienvenue! Welcome! Welcome! Welcome!

, .
- , , .



Site Meter

Hosted by RUNNet
Runnet


 
 
: 19 | |

- ( ) :: 2012

- ( )

03.09.2012 17.09.2012

:

. - . . - .. () - . - . - . - . - . - .- - . . - . - . - . - - . - . - . - "509- " - - . .. ( ) . - . . ()

 

: 145 235 .

 

GPS-

, OziExplorer ( 50 )

GPX ()

  • (-)
  • (-)

. , , . , . , . ( ?), ( , 629 ., ) ( 300 .). , , 300- . - . , . , - .. , .

: . . , , . ( ) - , . , . , ( - ) ---, , .

; , . . - , .

. , , , , . . . , 1971 ; (. http://www.niosa.narod.ru/).

, . , .

, - , . , - . , . , ( ; - , ), . , ( ) , .

- -2 . , , . , .

: Marmot, , 0 . , . - , , , .

, . . . Burton.

. GPS- Magellan Triton2000 . (), 1:50000 (500-). , -. Thuraja, , .

,

03.09.12

1

. . - .

; .

11

04.09.12

2

. ()

; , .

12

05.09.12

3

. ()

; , .

13

06.09.12

4

. () . ..

; , , .

35

07.09.12

5

[ ] .. . .

, .

21

08.09.12

6

. . . .

, . . .

25

09.09.12

7

. . .- ..

.

26

10.09.12

8

. . . .

.

26,7

11.09.12

9

. . - . .

.

41

12.09.12

10

. - . .

, , .

23

13.09.12

11

. . ( )

, ; , .

20

14.09.12

12

. . . . ( )

; , . .

27

15.09.12

13

- . . .. [ ]

, ; , .

30

16.09.12

14

.. . .

, ,

38

17.09.12

15

. . .

., ; .

34

 

: ()

 

03.09

 

. , . . , . . 18 , . (50 /).

 


 

, . , - . ( ) ( ). , . , .

1 45 . , , . .

, . , , . . , , .

 


 

, +12,7

 

04.09

 

; , . , ( ?).

 


 

1,5 , . , . -. , , ; , , .

 


 

, . , . . , , . , , . , ... 3 , 12- , . !

 


 

, - . , , , .

, +14.

 

05.09

 

, +11,2.

. , , , , . , , , . .

 


 

3.5 , , . , , . , . 13 . +13.

 

06.09

 

, . . , . , : , . , .

. , , . . ! , , 1 , . , . , . ! :) , . . , . .

, . , ( ?).

4 , : 3 . , , .

 


 

- , , , . - : - . . : . , , ( ), .

, , , . . , /. , - , , . . 35 ; 70 .

.

 

07.09

 

, , . , . 100 , . . , . . +11, .

, 20 , . (, GPS) . .

 


 

. , . , . 5 . .

 

  -,
-,

 

, . 500 , . . , , . .

 


 

, , , . , - .

 


 

. . , +8, . 21 .

 

08.09

 

, , +10. 1 , , . . . , - , , .

 


 

50 ! 1,5 , , - . .

. , , . , , : , . - ( , ). ( ) - . . , -, .

 





 

. . , +15, (!).

, . , , . . .

2,5 ( ) . . . , +4,5. 25 .

 

09.09

 

. , Letherman, ...

 

  Letherman
Letherman

 

, . 10 , . , , . , - . , ( ).

 




    ,  2751    :)

, 2751 :)

 

, . . , , . -.

- : . , . . , . , , : , . .

 

  -
-

 -
-

 

, . , , . , , . , , . , . ; 3 .

 





 

26 .

 

10.09

 

, , : ! , , , +8.

, 1 . . , . -, 4,5 /. , , . , .

 


 

, . . . , , .

 


 

( ) . , . , ( ). , . PR- Leatherman.

 





 

; . , : ? - - ; ; - ... . . , , , .. ..

 


 

. - ; . ( ()).

19- . , . , . 0.

 




   -9,5
-9,5

 

, , -9,5 (!). .

26,7 .

 

11.09

 

. , . , . -10 - .

, . . , , , . : - , . , . .

 


 

; - .

. 20 , . , . , , . - -.

 





-9,5

 

, , +11,5. . 27 .

, , 2,5 . . , 41 .

 


 

, +5. 0.

 

12.09

 

, +7, . 3 , . , .

 




      197

197

 

, . , . . , .

. , . . - , (, , , GoogleEarth, ).

; . , . . .

, +5. -1,1. 8,6 .

 

13.09

 

; , . +5,4, .

 





 

, , . , . , 12 . . . , Hidden Valley: , . , .

. 5 . , , . 2 . , , . . - .

 

       .
.



 

. , 100 , . , . +30, 0.

 

14.09

 

, . . ( 4 ). - , . , . , -, . . . , .

 


 

, (.) . , . , +14, . ; (, ?).

 





 

, 17 (.. "509- ", ; ). , 2 10 . , . , . .

 


    509-
509-
509-
509-

 

, - . ( , ), ( ). 27 .

 

15.09

 

, . , +6. ..

. . , , . , . , . , , .. . .

: , . ; , , . . , , . , .

( ), - . 3 , . , . .

19 . ! , .

30 .

 

16.09

 

, ; , , - . 2 45 . , 1,5 , . , . .

 


,

 

, , . , . , . / . .

, +1.

 

17.09

 

, , - , . , +1. . - .

2 . : - .

 


 

1,5 : , , - . -4 , .

 


 

1,5 . , 2 . 5 . .

, , : .

 

http://natrij-hlor.livejournal.com/29388.html

http://www.tourism.ru/docs/report/ski/7/6/233/

http://bobas-spb.narod.ru/moto/ - . 2011

http://www.skitalets.ru/trips/2003/keivi_gorb/

http://www.pajero4x4.ru/bbs/phpBB2/viewtopic.php?f=189&t=46090&start=135&sid=486ef53b52aacfaf662b6d1153ed23ba - -

http://vladsc.narod.ru/2007/07140805.htm

http://www.my-tour.ru/2008/20080719-Ponoy-Keyvi/otchet/start.html

http://www.abe.anabar.ru/2004/keivy-2004/keivy-2004-k.pdf

 


: :
2017-10-09 16:57:09 | Dwaynenen | E-Mail
. 10 kg 2 .

. , . 25 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . - mangoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: stikbox.bxox.info


2017-10-09 17:37:54 | Dwaynenen | E-Mail
Mangoosteen. 10 kg .

. , . 25 . . . , .

, . , , . . . Mangoosteen - mangoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: c.workle.website


2017-10-06 20:37:14 | Dwaynenen | E-Mail
Mangoosteen. 15 kg 2 .

-. , Mangoosteen. 20 . . . , .

, . , , . . . Mangoosteen - mangoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: b.kraft-bild.info


2017-10-06 23:13:39 | Dwaynenen | E-Mail
. 15 14 .

. . 20 . . . , .

, . , , . . . Mangoosteen mangoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: c.workle.website


2017-10-07 09:02:23 | Dwaynenen | E-Mail
Mangoosteen. 10 kg 14 .

-. . 20 . . . , .

, . , , . . . Mangoosteen - mangoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: h.tost.website


2017-10-09 00:13:34 | Dwaynenen | E-Mail
Mangoosteen. 15 14 .

-. , . 20 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . - mangoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: d.bigatel.info


2017-10-09 00:17:47 | Dwaynenen | E-Mail
. 15 14 .

. . 25 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . Mangoosteen - mangoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: self.delta1.xyz


2017-10-09 00:45:46 | Dwaynenen | E-Mail
Mangoosteen. 15 2 .

. , . 25 . . . , .

, . , , . . . - mangjoo77.mangoosteen.com.


: mangystin.bxox.info
: e.workle.website


2017-09-04 11:34:22 | nadejdalex | E-Mail
minimi-shop.ru - -

2017-09-04 22:36:43 | Larrycic | E-Mail
Mangoosteen - mangystin.bxox.info

Jan 9, 2017 Detox ! : 4. : 9 2017 Detox . www.moykrest.ru/sirop-mangustin


2017-09-04 05:33:06 | RobertGratt | E-Mail

pronews24.ru/

----------

2017-09-04 05:49:38 | Larrycic | E-Mail
Mangoosteen - mangjoo77.mangoosteen.com

. 15 .

. . 25 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . Mangoosteen - mangoo77.mangoosteen.com.



2017-09-04 02:25:42 | Larrycic | E-Mail
Mangoosteen - mangjoo77.mangoosteen.com

Mangoosteen. 15 kg 14 .

. . 20 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . Mangoosteen mangjoo77.mangoosteen.com.



2017-09-03 02:18:29 | Larrycic | E-Mail
Mangoosteen - mangjoo77.mangoosteen.com

. 10 .

. . 25 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . Mangoosteen - mangoo77.mangoosteen.com.



2017-09-03 02:48:50 | Larrycic | E-Mail
Mangoosteen - mangjoo77.mangoosteen.com

. 10 kg .

. . 20 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . - mangoo77.mangoosteen.com.



2017-09-03 09:08:44 | Larrycic | E-Mail
Mangoosteen - mangjoo77.mangoosteen.com

. 15 kg 14 .

. , . 25 . . . , .

Mangoosteen , . , , . . . Mangoosteen - mangoo77.mangoosteen.com.



2017-09-03 10:55:09 | Larrycic | E-Mail
Mangoosteen - mangjoo77.mangoosteen.com

. 10 14 .

. . 20 . . . , .

, . , , . . . mangoo77.mangoosteen.com.



2017-11-13 21:27:03 | Susancycle | E-Mail
, :

kredit.bestsky.info/

-----------------------------------
(2017)
Blood Money.
: 78 . : , , . : . : "Some things just can't stay buried". : . : . : , . : . : Richard Morson . : WEB-DL : .
, , .
: , , , Nicholas Bourne, Sabrina Hansen, , Jason Rhodes .
.
.
.
.
.
.
, !
, , , - . , , - . , . , . - , . . , . - .
, , , , . , , ! ? , - . , , , , . : , !
, , , , - . , . . , , , 55- , , , . , . , , , , . , . , , , . . , , . . , , .
, , , , , . , " , ", 3- 10.



, :

bestsky.info/redir.html


2017-11-14 22:20:05 | CraigJeota | E-Mail
- mangystin.bxox.info

Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц.
В тех случаях, когда нужно похудение не в одной зоне, а сразу в нескольких – ноги, бедра, ягодицы, то сразу увеличивается разнообразие нужных для тренировок упражнений. И даже, если вы не представляете каким образом их можно сделать все сразу, то просто составьте план на каждую тренировку и включите на каждые день разные упражнения для ног, бедер и ягодиц. Для достижения намеченных целей не забывайте о здоровой пище и правильном рационе.
Физическая активность – это хорошо, но если вы будете переедать и оставите все без изменений, то результатов придется долго ждать. Тем более, когда вы привыкните к такому распорядку и это войдет в привычку, то вам потом уже и не захочется возвращаться к тому, что было.
Как с помощью упражнений похудеть в ногах.
Если сравнить жировые отложения в области ног и живота, то они не настолько могут мешать в повседневной жизни. Но ради довольства собою и профилактики комплексов, все девушки мечтают о стройности ног и бедер. Ниже следует комплекс самых полезных упражнений для похудения именно в этом месте. Грамотная их комбинации и регулярное выполнение являются залогом вашего успеха. При этом используются в качестве вспомогательных приспособлений степ платформа, стул, гантели, ну и конечно собственный вес.
Глубокое приседание — Сплит.
Вы повернуты спиной к стулу, находитесь на расстоянии до 1.5 метра Руки положите по бокам живота Левую ногу вытянете впереди себя Верхней частью стопы упритесь в сиденье стула, таким образом это будет ваша опора.
Приседайте до тех пор, пока под коленкой рабочей ноги не образуется прямой угол. Можно немного усложнить упражнение, делать полное приседание и сразу же наполовину, то есть образуя угол всего 45 градусов. После 20 повторов, ноги нужно поменять и проделать все тоже самое с правой ногой. Рекомендуемое число подходов – 3.
Необычное приседание — Сисси.
Сразу это упражнение может показаться сложным, поскольку тут нужно еще умение держать баланс, однако после того, как вы привыкнете к нему и научитесь делать, то с координацией движений у вас не будет никаких проблем. Это еще один дополнительный бонус от упражнения, помимо основного – похудения ног.
Встаньте ровно, с одной стороны держась рукой за стул, ноги расставлены на уровне ширины плеч. Начинайте подыматься на носки и одновременно сгибайте колени под прямым углом, начиная от колен и до головы тело должно быть выпрямлено. В этот момент вы должны ощутить, как напрягаются мышцы пресса.
После этого вернитесь в начальную позу. Рекомендовано проделать 3 подхода,повторив упражнение в каждом около 20 раз. В отличии от выше перечисленных упражнений, в этом не обойтись без кроссовок, чтобы полноценно стать на носочки.
Эффективные приседания пистолетиком.
Встаньте прямо, руки согните в локтях, и вытяните прямо перед собою, ноги расставлены на ширину плеч. Начните приседание, но при этом одна из ног должна быть вытянута прямо, а вторая сгибаться и образовывать прямой угол.
Сначала вы сможете поднять ногу над полом всего на несколько сантиметров, но с каждым разом будет получаться все выше и выше. Выполнив 15 повторов, поменяйте ногу и повторите все тоже самое. Рекомендуется сделать 3 подхода.
Трехсторонние выпады.
Вы стоите прямо, руки собраны перед лицом, ноги на ширине плеч. Теперь проделайте глубокий выпад правой ногой вправо, максимально вытягивая ногу, при этом левая нога согнута в колене под прямым углом. После этого можете вернуться в начальное положение.
Повторите около 15 раз и проделайте аналогично с левой ногой.
Рекомендуемое число подходов – 4.
Упражнения для стройности бедер.
Следующий комплекс упражнений направлен на моделирование линии бедер. Физические нагрузки позволят уравновесить баланс потребляемых калорий и расходуемой энергии. В идеале будет, если вы поможете в этом телу и будете употреблять меньшее число калорий. Не забывайте, что перед началом тренировки нужно разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке, поэтому не забывайте о разминке. Это касается и упражнений для ног, живота, ягодиц. Таким образом вы сможете избежать травм.
Приседания с фитболом.
Для этого упражнения вам понадобится специальный мяч – фитбол .
Нужно стать воле стены и поместить фитбол между ней и нижней частью спины. Ваша спина обязательно должна быть ровной, ноги слегка расставлены. Постепенно приседайте, сгибая ноги в коленках до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь на пару мгновений, затем начинайте подымать мячик вверх за счет работы мышц бедер и ягодиц.
Рекомендовано сделать 2 подхода, по 10 повторов в каждом.
Эффект от стойки — Фламинго.
Эта стойка не только тренирует мышцы бедр и позволяет добиться быстрого эффекта похудения в этой зоне, но и развивает баланс, координацию движений. Для упражнения нужна будет гантель. Ее поместите в правую руку, а левую положите на бедро.
Начинайте наклонять верхнюю часть тела вперед, при этом левую руку поднимете позади себя, а правую вытянете впереди себя. Правую руку с гантелей согните в локте, напрягая бицепсную мышцу. После чего левой ногой проделайте движения по принципу маятника, вверх-вниз. Если тяжело удержаться на месте, можно согнуть правую ногу немного. После этого поменяйте ноги и проделайте все тоже самое.
Желательно сделать до 6 повторов.
Приседания с прыжком.
Ноги на ширине плеч, руки вытянете перед собою, спинка прямая. Теперь начните приседать, пока бедра не станут параллельны поверхности пола. После чего совершите с силой прыжок вверх, задействуя силу ног по максимуму. В момент приземления будьте предельно внимательны, коленки должны быть слегка согнуты.
Желательно сделать около 10 повторов, а всего осуществить 3 подхода.
Приседания но носочках.
Отличное упражнения для достижения быстрого эффекта похудения бедер.
В руки возьмите гантели, станьте на носочки, напрягите мышцы живота. Руки поднимите над головою, все это время старайтесь удерживать равновесие и начинайте приседание, но с небольшой амплитудой до 15 см.
Здесь важно не спешить, а следить за равновесием. Такие физические упражнения не только формируют красивые ноги, но и делают ноги сильными.
Упражнения для похудения ягодиц.
Ягодицы доставляют немало хлопот девушкам и женщинам, даже побольше, чем зона живота. Дело в том, что у наиболее женственных фигур именно в области ягодиц максимально скапливаются жировые отложения. И их не так легко скрыть, как в случае живота. Поэтому набирайтесь терпения и приступайте делать физические упражнения для коррекции фигуры в столь деликатном месте. Есть конечно, девушки, которые наоборот хотят сделать ягодичные мышцы более аппетитными и объемными, однако таких меньшинство. По большей части женщинам нужно добиться именно похудения ягодиц. Предложенные ниже физические упражнения позволят вам ускорить метаболизм в области ягодиц и добиться похудения.
Подъем таза лежа.
Новичкам особенно понравится это упражнение, поскольку от него эффект заметен уже после первых занятий.
Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согните в коленках, стопы должны полностью соприкасаться с поверхностью пола. Теперь потяните ягодицы вверх, в наивысшую точку. Задержитесь на несколько секунд, после чего можно опуститься обратно.
Для этого упражнения можете выделить две минуты, старайтесь максимально сильно сжимать ягодицы, когда ни тянутся вверх. Можно проделать и более усложненный вариант упражнения: одну ногу вытянуть вперед при подъеме таза и удержитесь так около 5 секунд.
Хлопки стопами.
Для этого нужно прилечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища.
Поднимите ноги так, чтобы бедро стало перпендикулярно поверхности пола. После этого по максимуму коснитесь сначала правой стопой пола, затем левой.
В течении двух минут осуществите столько хлопков, сколько получится.
Поднимаем ноги перед собою.
Встаньте прямо, в каждой руке по гантели, ноги при этом на ширине плеч. Сразу согните в колене правую ногу и поднимите над полом на 15 см. Руки вытянете перед собою ладонями вниз. Руки должны быть выпрямленные. Поднимите над головой левую руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Верните ее в предыдущее положение. Руки меняйте и подымайте вверх, по 8 повторов на каждую.
После этого нужно поменять подъем на другую ногу и проделать все тоже самое.
Похожие статьи.
Лучшие 5 упражнений для тренировки ягодиц в зале.
Популярные упражнения для ягодиц.
Комплекс упражнений для похудения.
Упражнения для похудения живота и ягодиц.
Несмотря на то, что при занятиях с повышенной интенсивностью в процентном отношении жира сгорает меньше, чем углеводов, общее количество сожженного жира оказывается выше, чем если выполнять упражнения для похудения с низкой интенсивностью.



- mangjoo77.mangoosteen.com



 
- [b], [i], [u].





   : ; : Andrew Jelly; : ;